健康でスリムな体になろう

今年の３月に南部トリムマラソンに出ましたが、
運動不足のせいで途中膝が痛くなりゴールする頃には引きずってる状態・・
１０キロの距離だったのですが、練習しないと絶対ダメですね。+　筋力トレーニング
来年の沖縄マラソンは無理だけど、
３月の南部トリムマラソン、
４月のあやはしロードレース(海中道路）にはやっぱり出たいので、練習しようかと思ってるところです。

そこで、走るについて、調べてみました。

Ｑまったく運動経験がない場合、最初に走る時の目標はどうやって決めればいいですか？
Ａ最初は走る＋歩くで３０分を目標に。少しずつ走る時間を増やしましょう。
まずは時間の目標を定めます。
最初は３０分程度がいいでしょう。運動経験がない人はもちろん、過去に運動経験があっても、ずっと運動していないという人は、ウォ－キングを組み合わせて始めるのがおすすめ。
いきなり３０分続けて走るとなると、とてもきつく感じられて、継続的なランニングをしなくなってしまいます。
まずは、ランニングとウォーキングを組み合わせて、３０分間体を動かす、という目標を作ってみましょう。１０分を１セットと考え、最初の１０分で歩き、１０分走る。そしてまた１０分歩く、というように、自分のできる範囲で内容を決めていきます。走る時間をもっと短くして、ウォーキングの時間を増やしてもＯＫ。